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ハムストリングのストレッチ。前回も書きましたが、骨盤の角度を正常に近い状態にするには、下半身の筋肉の硬さを取ることを1番にやらなくてはなりません。画像は、前回に引き続き２種類目になります。膝裏が硬いと

まずは、前屈のポーズ太ももの裏側「ハムストリング」の硬さは、骨盤を後屈させて平背になりやすいのです。体が硬いと、足をつかむことすら難題です。足先が掴めない場合は足首に手をかければいいです。また、最初は

この画像が骨盤の角度差になります。正常は３０度。平背は２０度前後平ら腰です。「下腹がら緩みやすい」４０度前後になると反り腰になります。「腰痛を起こしやすい」生まれつき乗る場合もあるので難しい事ではある

　この模型で、よく分かると思います。背骨の横から黄色く出ているのが、脊髄神経です。この神経が筋肉や内臓を動かしています。視覚や聴覚などの五感も司っています。命をつなぐ神経になりますので、決して傷つけて

しばらくの間、骨盤について書いていきたいと思います。画像では少しわかりにくいのですが、僕の骨盤は前に傾いていて反り腰状態なんです。生まれつきではあるのですが、この傾きに負けないように、柔軟性や筋力をつ

臀部を含め、骨盤周りの筋肉は上半身を支えるだけではなく、脚の動きに大切な働きをしています。ここが弱ると、お尻が垂れるだけではなく腰や、股関節の働きが低下し、腰痛や股関節痛のもとをつくってしまいます。

簡単ストレッチです。両膝を90時に曲げ、片側に倒して手で膝を押さえて、反対側の肩を床に向かって、落とします。この姿勢で30秒程停止。呼吸はゆっくり繰り返します。腰にダイレクトに効くのは前回ご紹介した方

足を組んで倒すだけのストレッチですが、腰の筋肉に直接アプローチしてくれます。特に腰椎の4番、5番に対してストレッチ効果が高いので、反り腰気味の方にはとてもいいです。膝を90度に立てて足を組みます。まず

このストレッチは、坐骨神の通り道を伸ばしていきます。お尻の下から太ももの裏側にかけて伸びを感じますが、気持ちいいというより、少し痛い感じがする方も見えると思います。やり方としては、痛みや疲れを感じる方

　オーソドックスなストレッチですが腰の疲れを取るのに最適です。股関節と腰は常に連動して動いています。体を前に倒す時も、腰だけでは曲げる事はできません。股関節と共同作業をして初めて、前屈の姿勢がつくれま