二の腕のたるみ・・気になりますよね。

そこで。

ゆる腕立て伏せのご紹介です。

１、四つん這いになります。
　　足は閉じて、手は若干広めに開きます。
２、ゆっくり腕を曲げていきます。
３、３秒とめて、戻します。

この繰り返しです。
最初は１０回くらいからはじめてみてください。

注意は２つになります。

１、力に合わせてやりますので、無理をして深く曲げないでください。
　　折り返しができる範囲でやってください。
　　初めから無理をすると、肩や、肘を痛めてしまします。

２、姿勢ですが、腕を曲げた時に、お尻が後ろに出て胸の周辺だけが
　　低くなりがちですので、まずはお尻を少し前に出してから
　　腕を曲げて行ってください。

腕立ては、バスト支える大胸筋を強くする他、気になる二の腕の
たるみをなくす効果が高いです。