シャバアーサナ

お休みのポーズです。

１、仰向けに寝て、手足を適度に開きます。
　　（脇や足を閉じないことが大切です）

２、前進の力を抜くのですが、一番脱力したいところは顔です。
　　目は軽くとじて、眉間にしわを寄せないように気を付けてください。

３、呼吸はゆっくりと繰り返しますが、吸う時も、吐く時も鼻で呼吸します
　　口は軽く閉じておきます。
　　舌がうわあごに軽くついてる状態です。

最初のうちはあまり長くやらない方がいいです。

自律神経の乱れがある方は、力が抜けにくいので、長時間やると
かえってストレスになります。

まずは２～３分から始めてみましょう。

注意です。

１、寝る場所が固くてはいけないです。いつものベットかお布団がいいでしょう。
２、寝てしまわないようにしましょう。
　　寝てしまうとただの昼寝になってしまいます。
３、気がついたら少し落ちていた・・ならOKです。