足を組んで倒すだけのストレッチ
ですが、腰の筋肉に直接アプローチ
してくれます。

特に腰椎の4番、5番に対してストレッチ
効果が高いので、反り腰気味の方には
とてもいいです。

膝を90度に立てて足を組みます。

まずは、組んだ足の側に倒してみて
下さい。

右足が上なら右側からって感じです。

その後、足の組みを変えず反対側に倒し
ていきます。

よく倒れないときには、少し手を使って
押さえて下さい。

これを足を組み替えながら繰り返します。

腰の張りが強い時は、軽くリズミカルに
左右にゆすってやるのも一つの方法です。

注意としては。

どんなストレッチもそうですが、強すぎない
ようにして下さい。

80パーセントくらいの強さでやるのがベスト。