腰は体の要。
日ごろから心がけたいこと。
慢性的な腰痛には、ストレッチや筋トレは欠かせません。
まず、朝一、ベッドから起き上がる前に、下半身のストレッチ
を心がけてみてください。
ポイントは、太ももの裏、腰周辺です。
もも裏は、両ひざを立てて、片方の足を上げて、両手でふくらはぎ
の辺りをつかんで、軽く手前に引っ張ります。
１０秒以上伸ばしてください。
腰は、まず両膝を抱え込んで、腰全体を丸くしてストレッチ。
あとは、軽くひねるために、両膝を横に倒して、反対側の肩を
布団側に落として背中と腰をストレッチ。
これくらいのことをやって起きると腰が楽に動かせます。
