腸を縦に動かす。

１、四つん這い（手足は肩幅）

２、左ひざをお腹の方に引き寄せます。

３、後方に向かってキックします。

左を１０回やったら、右を１０回。
のようにして繰り返します。

腸を動かすイメージで行ってください。

キックはあまり激しくせず、ほどほどのけり方でOKです。

呼吸は、膝を寄せる時に吸う。
キックで吐く。

です。

動作が、やや早いので、呼吸も少し早めに行ってください。
スピードは、それぞれで調整していただければいいです。