両膝倒しをご紹介します。

簡単です。

１、仰向けに寝ます

２、両手を頭の後ろで組んで手枕をします。

３、両膝を９０度くらいに立てて揃えます。

４、左右にリズミカルに交互に倒します。
　　（この時、付けた膝ができるだけ乱れないように）

腸をねじるイメージで行ってください。

呼吸は動きに合わせるのではなく、吐く息を長くしながら
倒してください。
息が無くなれば、また吸っていただくといいです。

その繰り返しになります。