お腹を鍛える。
便秘が慢性化している方は、腸内で便の水分が失われて固くなって
いる可能性もあります。
少々固い便でも、腹圧をかけて押し出す力がある方がいい。
ということで、
へそのぞき腹筋のすすめになります。
１、仰向けで両膝を立てて少し開きます。
２、両手を重ねてお腹に乗せます。
３、息を吸って吐きながら、頭を上げおへそを
覗き込むように上げていきます。
これを１０回ほど繰り返してください。
普通の腹筋運動のように、上体を起こそうとせず
頭を上げて、背中全体を丸めるようにして腹筋を使います。
体を起こすより、お腹に力が入ります。
