同じ便秘でも人によって色々ですから、色んな方法を
試す必要がありますが、何回かに分けてご紹介していきます。

まずは手始めに。
腹式呼吸の練習です。

腹式呼吸の効果は、自律神経の働きを穏やかにする効果が高い
ですから、腸の緊張がとれて排便がうまくいく可能性があります。

１、仰向けに寝て、両膝を立てます。（足は肩幅程度に開きます）
２．両手を重ねて、おへそ周辺に軽く乗せます。
３、お腹が上下に動くように呼吸します。

呼吸について。
１、口はややすぼめてストロー状につくります。
２、まずは、吐く息からはじめて、お腹をゆっくり引っ込めて
　　いきます。
３、鼻から息を吸います。この時、お腹は膨らみます。

　　呼吸は、１対２の感じです。
　　吸う息１　吐く息２です。

　　５秒で吸って、１０秒で吐くのイメージですね。
最初は、お腹より胸の方が動いてしまい、胸式呼吸に
なってしまいますが、段々となれてきます。

胸が上下している間はうまく出来ていませんので
お腹だけが動くように練習してください。

これから、書くポーズや運動でも、役立ちますから
マスターしてみてくださいね。