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これは、特にお尻を引き締める効果があります。

まず、両膝を立てて肩幅程度に足を開きます。
軽くバンザイしながら腰を上げていきます。

この姿勢を30秒から１分キープ

呼吸はゆっくり繰り返して下さい。

途中疲れたら、やや腰を落として、また上げていただいても大丈夫です。

次に、立てた両膝を揃えて、腰を上げたのちに
片足を伸ばしていきます。

支えになる足と同じ方向のお尻に力が入ります。

これはややキツくなりますので、15秒ほどの停止でいいです。

1日数回繰り返して下さい。